Coping: Der Umgang mit Stress

Hintergrund

1989 veröffentliche der amerikanische Psychologe Charles S. Carver einen Fagebogen mit dem er herausfinden wollte, wie Menschen mit Stress umgehen. Dabei zeigte sich, dass Menschen unterschiedliche Strategien anwenden. Dazu zählen vor allem:
- Ablenkung
- Aktive Beseitigung der Ursachen
- Stress verleugnen
- Gebrauch von Alkohol und Drogen
- Suchen nach emotionaler Unterstützung durch Freunde
- Suchen nach nützler Unterstützung durch Freunde
- Aufgeben
- Abreagieren
- Positiv denken
- Humor
- Schicksal akzeptieren
- Zuflucht in Religion
- Selbstvorwürfe

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Zahlreiche Studien konnten zeigen, dass einige dieser Strategien (aktive Beseitigung der Ursachen, positiv denken usw = funktionale Strategien) deutliche Vorteile bei der Stressbewältigung haben. Menschen, die diese Strategien anwenden, geht es besser, sie erholen sich schneller und leiden weniger selten unter Burnout. Menschen, die dysfunktionale Strategien anwenden, z.B. in Selbstvorwürfe verfallen, leiden deutlich mehr unter Stress und können Belastungen und Misserfolge weniger gut wegstecken.

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Eine besondere Rolle beim Umgang mit Stress spielt dabei die Unterstützung durch Freunde. Einigen Menschen gelingt es bei Stress Freunde, Verwandte und Bekannte zu mobilisiren, um entweder emotionale oder zweckmäßige (Geld, Hilfe, Betreuung, Gutachten) Unterstützung zu erhalten. Auch dieses Vermögen wirkt sich sehr positiv aus und vermindert die negativen Auswirkungen von Stress.

Menschen mit funktionalen Stressbewältigungsstrategien (functional Coping)

- beseitigen aktiv die Ursachen für Stress

- versuchen, positiv zu denken

- nehmen es mit Humor

Menschen mit dysfunktionalen Stressbewältigungsstrategien (dysfunctional Coping)

- verleugnen den Stress

- trinken Alkohol, um den Stress zu ertragen

- machen sich selbst Vorwürfe

Menschen mit viel sozialer Unterstützung (Social Support)

- mobilisieren andere um Hilfe zu erhalten

- werden von Freunden und Bekannten unterstützt

- finden Trost bei Freunden oder der Familie

Der Umgang mit Stress entscheidet:

- ob Menschen unter Stress krank werden und dem Burnout verfallen

- nach Misserfolgen einen neuen Versuch starten

- mit ihrem Leben zufrieden sind

So wird der Umgang mit Stress getestet

Die Bedeutung des Umgangs mit Stress (Coping) wurde erst in den 1990er Jahren entdeckt. Die meisten Persönlichkeitstests sind älter. Aus diesem Grund ist diese wichtige Komponente in den wichtigsten Tests heute noch nicht enthalen. Auf dem Psychologie-Portal Psychomeda testen Sie Ihren Umgang mit Stress.

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